Hoy, el problema del sobrepeso es muy relevante, y para corregirlo, los médicos nutricionistas están desarrollando más y más dietas nuevas todos los días, y ya hay muchas. Pero generalmente, al volver al sistema de energía habitual, la pérdida de peso aumenta nuevamente. ¿A qué se conecta?
La pérdida de peso en una dieta rápida está relacionada con el estrés que el cuerpo experimenta a partir de las limitaciones que comienzan. Sin embargo, al hacer la transición a la dieta anterior, las ganancias de peso nuevamente, unos pocos kilogramos más que una dieta. Esto se debe a que el cuerpo quiere estar más preparado para hacer frente al siguiente estrés posible, a saber, comer rápidamente. Por lo tanto, planificar una buena nutrición diaria adecuada para perder peso es la única forma real de restaurar el cuerpo a una buena forma. La esencia de este método es que el cuerpo debe obtener menos energía de la que consume en un día, y la reducción de peso será más lenta, pero el efecto se fijará durante muchos años.
Nutrición adecuada para bajar de peso: menú
Un menú nutritivo debidamente debe contener proteínas animales y carbohidratos. La obesidad es altamente prevalente, y la cantidad de carbohidratos fácilmente digeribles debe ser limitada. Priorice los cereales, productos de la harina del grupo A (es decir, duro del trigo), pan con salvado. Hay una opinión de que al ser obeso, debes renunciar a dulce y salado, frito y ahumado. Si bien estos productos no tienen un gran beneficio, no vale la pena renunciar a ellos en un día, ya que esto puede conducir al estrés anterior. Es importante simplemente reducir la cantidad de productos utilizados, como cinco pasteles por semana, en lugar de dos piezas de grasa, una pieza.
Según los nutricionistas, la nutrición adecuada para perder peso se compone principalmente de productos que contienen mucha fibra. Por lo tanto, por ejemplo, el cuerpo humano necesita alrededor de 3 partes de verduras y frutas todos los días, así como carne baja en grasa y 2 partes de pescado. Un componente muy importante de la nutrición adecuada es el agua. Un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito. Para evitar dolor de garganta, es importante que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente.
Además, la nutrición adecuada para la pérdida de peso implica un sistema bastante estricto. El estereotipo correcto de nutrición implica al menos 4 veces, no más de 6 comidas al día. Necesita una pequeña porción de su comida y luego uno no se siente hambriento y un estómago lleno de gente. Esta última, incluso la última cena debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse, ya que el sistema digestivo es menos activo por la noche. El desayuno también debe ser un hábito. Al elegir un método de cocción, la extinción de incendios, el horneado o la preparación del motor deben tener prioridad.
Nutrición apropiada para bajar de peso: resultados
Para perder peso, lleva menos tiempo consumir energía que gastar. La mujer promedio que trabaja en la oficina necesita 2000 kcal por día, y un hombre - 2500 kcal. Por lo tanto, para perder peso, la cantidad de kilovatios consumidos debe ser inferior al 20-25%, y luego se garantiza la pérdida de peso. Naturalmente, para esto, debe hacer un cálculo constante para evitar soportar la línea de calorías permitidas. Especialmente al principio, esto puede crear grandes dificultades, ya que aquellos que intentan este método ellos mismos sugieren recurrir al famoso enfoque de "puño". Por lo tanto, toda la comida consumida durante el día debe ser 15 golpes para perder peso. 6 de estas deben ser vegetales, 3 partes (fruta, 2 partes, cereales y 4 partes - proteína.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso no es una dieta rápida, y sus autores prometen hacer una pérdida de peso rápida en unas pocas semanas. Tal sistema eléctrico conducirá a una pérdida de peso gradual, pero tendrá efectos duraderos durante mucho tiempo. La nutrición adecuada es el primer paso hacia un estilo de vida saludable y también es la prevención de muchas enfermedades asociadas con el sobrepeso.